Asociación de Pensionados del Gobierno de Puerto Rico

Seguridad contra Terremotos – Paso 7

pensionadospr — Fri, 03 Oct 2025 19:09:36 +0000

Seguridad contra Terremotos - Reconecte y Restaure

El video seminario que encontrará en la parte inferior se enfoca en el último paso, el Paso 7 de los Siete Pasos para la Seguridad contra Terremotos: Reconecte y Restaure la vida diaria reencontrándose con otros, reparando daños y reconstruyendo la comunidad.

Los expertos a continuación discutieron qué hacer en los días y semanas posteriores a un terremoto, incluyendo:

Mantener la seguridad y prevenir más daños (durante réplicas, etc.)
Reconectarse con familia, amigos y otros
Preparar reclamos para las aseguradoras
Ayudar a vecinos
Ser cauteloso con el agua y alimentos (los cualen pueden haberse contaminado, o haberse echado a perder)
Comprender cuándo evacuar, y qué llevar consigo si necesita ir a un refugio
Aplicar a apoyos de gobierno para desastres
Manejar el estrés y otras cuestiones de salud personal

Si usted vio la grabación anterior, por favor complete esta breve encuesta.

Video Seminario - paso 7: Reconecte y Restaure

Seguridad contra Terremotos – Paso 6

pensionadospr — Fri, 26 Sep 2025 22:29:59 +0000

Seguridad contra Terremotos - Mejore la Seguridad

El video seminario que encontrará en la parte inferior se enfoca en el Paso 6 de los Siete Pasos para la Seguridad contra Terremotos: Mejore la Seguridad después de un terremoto evacuando si es necesario, ayudando a los heridos, y evitando más lesiones o daños.

Los expertos a continuación discutieron qué hacer inmediatamente después de un terremoto, incluyendo:

Mantener la seguridad personal
Estar alerta a réplicas (y qué esperar)
Evacuar a terreno alto o tierra adentro, si el temblor ocurre cerca de la costa o recibe una alerta oficial de tsunami
Comunicarse y mantenerse informado
Ayudar a heridos
Prevenir más daños y lesiones

Si usted vio la grabación anterior, por favor complete esta breve encuesta.

Video Seminario - paso 6: Mejore la Seguridad

Seguridad contra Terremotos – Paso 5

pensionadospr — Fri, 19 Sep 2025 17:45:22 +0000

Seguridad contra Terremotos - Agáchese, Cúbrase y Sujétese

El video seminario que encontrará en la parte inferior se enfoca en el Paso 5 de los Siete Pasos para la Seguridad contra Terremotos: Agáchese, Cúbrase y Sujétese cuando sienta un temblor o reciba una alerta.

Los expertos a continuación compartieron:

Investigaciones sobre cómo se lastima la gente durante un terremoto así como la base científica de algunas acciones de protección recomendadas.
Cuándo debería tomar acción.
Qué hacer en diferentes situaciones, incluso si tiene alguna discapacidad.

Si usted vio la grabación anterior, por favor complete esta breve encuesta.

Video Seminario - paso 5: Agáchese, Cúbrase y Sujétese

Seguridad contra Terremotos – Paso 4

pensionadospr — Fri, 12 Sep 2025 15:43:52 +0000

Seguridad contra Terremotos - Minimice Dificultades Financieras

El video seminario que encontrará en la parte inferior se enfoca en el Paso 4 de los Siete Pasos para la Seguridad contra Terremotos: Minimice Dificultades Financieras organizando documentos importantes, fortaleciendo su propiedad y considerando adquirir un seguro contra terremotos.

Los expertos a continuación hablaron sobre cada uno de estos elementos, así como incluyeron demostraciones “en vivo” durante el seminario.

Durante el seminario se utilizó un servicio de subtitulado en vivo (CART); la grabación tiene subtítulos disponibles en Inglés y Español.

Si usted vio la grabación anterior, por favor complete esta breve encuesta.

Video Seminario - paso 4: Minimice Dificultades Financieras

Seguridad contra Terremotos – Paso 3

pensionadospr — Sat, 06 Sep 2025 01:49:31 +0000

Seguridad contra Terremotos - Prepare Suministros de Emergencia

El video seminario que encontrará en la parte inferior se enfoca en el Paso 3 de los Siete Pasos para la Seguridad contra Terremotos: Prepare Suministros de Emergencia y guárdelos en lugares prácticos.

Los expertos a continuación discutieron cómo organizar suministros con diferentes propósitos y en diferentes lugares. Además, mostraron ejemplos durante el seminario “en vivo”.

Durante el seminario se utilizó un servicio de subtitulado en vivo (CART); la grabación tiene subtítulos disponibles en Inglés y Español.

Si usted vio la grabación anterior, por favor complete esta breve encuesta.

Video Seminario - paso 3: Prepare Suministros de Emergencia

Seguridad contra Terremotos – Paso 2

pensionadospr — Fri, 29 Aug 2025 17:22:37 +0000

Seguridad contra Terremotos - Planee Mantenerse a Salvo

El video seminario que encontrará en la parte inferior se enfoca en el Paso 2 de los Siete Pasos para la Seguridad contra Terremotos: Planee Mantenerse a Salvo creando su plan de emergencia y decidiendo cómo se comunicará.

Los expertos a continuación destacaron y demostraron acciones simples y planes que ayudarán a mejorar la seguridad y la velocidad de recuperación para usted y su comunidad.

¡Al hacer un plan ahora, usted estará preparado(a)!

Si usted vio la grabación anterior, por favor complete esta breve encuesta.

Video Seminario - paso 2: Planee Mantenerse a Salvo

Seguridad contra Terremotos – Paso 1

pensionadospr — Fri, 22 Aug 2025 19:12:32 +0000

Seguridad contra Terremotos - Asegure Su Espacio

El video seminario que encontrará en la parte inferior se enfoca en el Paso 1 de los Siete Pasos para la Seguridad contra Terremotos: Asegure Su Espacio identificando riesgos y asegurando objetos que pueden moverse.

Un terremoto puede mover casi cualquier cosa, incluso objetos grandes o pesados. Imagine que su hogar o lugar de trabajo es levantado y sacudido de un lado a otro: ¿Qué saldría volando? ¿Qué podría golpear a alguien? ¿Qué objetos de valor podrían dañarse? ¿Cómo podrían bloquearse las salidas?

El video seminario muestra lo sencillo que es asegurar las cosas en su hogar (o en el trabajo o la escuela) para reducir riesgos a su persona y a su propiedad.

Las demostraciones en vivo y los videos de expertos de la industria muestran cómo instalar o aplicar correas, pestillos y otros sujetadores, mientras responden preguntas.

Video Seminario - paso 1: asegure su espacio

Tips para prevenir el deterioro cognitivo en la tercera edad:

pensionadospr — Fri, 08 Aug 2025 19:00:00 +0000

Tips para prevenir el deterioro cognitivo en la tercera edad:

Es importante prevenir el deterioro de la salud cognitiva, ya que de esta se derivan la capacidad de pensar, aprender y recordar de forma clara, siendo uno de los aspectos más importantes de la salud general del cerebro. Por lo tanto, es necesaria para realizar las actividades cotidianas de manera efectiva.

Es natural que, a medida que envejecemos, la memoria y la agilidad mental cambien. Estudios indican que hay actividades físicas y mentales que pueden ayudar a retrasar o combatir el envejecimiento cognitivo. A continuación, te compartimos algunos tips efectivos para prevenir el deterioro cognitivo:

Ejercita el cerebro todos los días:
Hacer crucigramas, sudoku, sopas de letras, jugar ajedrez, dominó o cartas son actividades recreativas que, además de brindar diversión, ayudan a mantener la mente ágil. También puedes aprender algo nuevo: un idioma, una receta o una manualidad, lo cual estimula nuevas conexiones cerebrales.

Lee con frecuencia:
Leer estimula la imaginación y mejora la concentración, fortaleciendo la memoria. Lee libros, revistas, periódicos o escucha audiolibros.

Mantente conectado, socializa:
Las relaciones e interacciones sociales nos ayudan a mejorar el estado de ánimo y a prevenir el aislamiento y la depresión. Conversar con otras personas, participar en grupos o actividades comunitarias, e incluso compartir tiempo con la familia o los amigos, es fundamental para fortalecer la salud mental.

Realiza actividad física con regularidad:
La salud física está conectada con la salud mental. La actividad física reduce el estrés, mejora el sueño y eleva el estado de ánimo. Caminar, bailar, hacer yoga o tai chi son actividades que, además de mover el cuerpo, mejoran la circulación y oxigenan el cerebro.

Sueño adecuado:
Dormir bien es fundamental para procesar y almacenar la información del día. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas. Un sueño reparador mejora la concentración, el ánimo y la memoria.

Haz uso de la tecnología:
La tecnología puede ser una buena aliada. Existen aplicaciones y juegos diseñados especialmente para ejercitar la mente, como juegos de lógica, apps para aprender cosas nuevas o para conectarse con seres queridos. La tecnología es una herramienta útil para estimular la mente, pero debe utilizarse con seguridad y con un propósito claro.

Mantén una alimentación equilibrada:
Una buena alimentación fortalece el funcionamiento del cerebro y protege contra enfermedades neurodegenerativas. Lleva una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, pescado, frutos secos y agua.

Adoptar hábitos saludables es importante para mantener la salud del cuerpo y la mente. Nunca es tarde para empezar a aprender algo nuevo; cada día es una nueva oportunidad para crear un nuevo hábito y marcar la diferencia, mejorando la calidad de vida mental y emocional.

Tips para tener en cuenta en temporada de huracanes:

pensionadospr — Fri, 27 Jun 2025 17:00:05 +0000

Tips para tener en cuenta en temporada de huracanes:

Elabore un plan:

Si vive en una zona de riesgo, la preparación ayudará a todos los miembros de la familia a permanecer juntos y a salvo durante una emergencia.

Prepare un “kit de emergencia” con alimentos no perecederos, medicamentos, dinero en efectivo, botiquín de primeros auxilios, una linterna, pilas y agua para varios días.
Hable con su familia sobre la vía de evacuación que utilizarán si llega a ser necesario. Fijen un lugar seguro donde puedan reunirse y prevean qué hacer si en algún momento se separan.
Ayude a los niños y niñas a memorizar algunos datos básicos o anótaselos en un papel. Por ejemplo, su dirección, los nombres de sus cuidadores y los números de teléfono importantes.

Si vive en una zona que puede sufrir inundaciones, encuentre un lugar que le permita situarse a una altura más elevada.

Tenga en cuenta a los niños, niñas, mascotas u otros miembros de la familia con discapacidad y piense cómo podría cubrir sus necesidades.

Prepare su hogar:

Guarde dentro de la casa todos los objetos del exterior, como muebles, juguetes o herramientas.
Si puede, instale contraventanas resistentes a las tormentas o cubra las ventanas con paneles de madera contrachapada y proteja todas las puertas.
Limpie los canalones o desagües para evitar que el agua se acumule

Comer Bien, Vivir Mejor: Guía de Nutrición para Pensionados

pensionadospr — Fri, 16 May 2025 20:28:28 +0000

Comer Bien, Vivir Mejor: Guía de Nutrición para Pensionados

Con los años, nuestro cuerpo cambia, y nuestras necesidades nutricionales también. Alimentarse bien después de los 60 no solo mejora la energía y el estado de ánimo, sino que también ayuda a prevenir enfermedades y fortalece el sistema inmunológico. En este artículo les compartimos consejos sencillos para llevar una alimentación saludable, deliciosa y adaptada a esta etapa de la vida.

1. La importancia de una buena alimentación en la adultez mayor

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se vuelve más lento y la masa muscular disminuye. Por eso, es fundamental elegir alimentos que aporten nutrientes esenciales sin excesos de calorías.

Una buena alimentación ayuda a:

Mantener un peso saludable.
Prevenir enfermedades como la diabetes, hipertensión o problemas del corazón.

Fortalecer huesos y músculos.
Mejorar la memoria y el estado de ánimo.

2. Nutrientes clave que no deben faltar

Aquí les mencionamos los más importantes:

Calcio y Vitamina D: Esenciales para fortalecer los huesos. Encuéntrelos en lácteos bajos en grasa, pescados como el salmón, y exposición moderada al sol.
Proteínas: Ayudan a conservar la masa muscular. Pescado, pollo, huevos, legumbres y frutos secos son buenas fuentes.
Fibra: Mejora la digestión y ayuda a controlar el colesterol. Está presente en frutas, vegetales, avena y granos integrales.
Hierro y Vitamina B12: Fundamentales para evitar la fatiga y la anemia. Se encuentran en carnes, huevos y cereales fortificados.

3. ¡Ojo con el exceso de sal y azúcar!

El consumo elevado de sal y azúcar está relacionado con enfermedades comunes en la tercera edad. Opten por versiones naturales y reduzcan los alimentos ultraprocesados.

Consejo: Usen hierbas y especias naturales como orégano, cúrcuma o ajo para darle sabor a sus comidas.

4. Hidratación: el secreto olvidado

Muchas personas mayores no sienten tanta sed, pero el cuerpo sigue necesitando agua.

Tomar entre 6 y 8 vasos al día ayuda a mantener la piel, los riñones y el sistema digestivo en buen estado.

5. Consejos prácticos para el día a día

Comer porciones pequeñas, pero frecuentes.
Planificar las comidas con anticipación.
No se salten el desayuno.
Compartan sus comidas: comer acompañado mejora el ánimo

Conclusión: Alimentarse bien es quererse

La buena nutrición es un acto de amor propio. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de elegir lo que el cuerpo necesita para mantenerse fuerte, activo y feliz. Cada bocado saludable es una inversión en su bienestar.